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专家的5个减肥建议

文章来源:良医360健康网发布时间:2015-11-04 11:03:29
现在的人们生活水平提高了,随之而来的就是吃的肥胖,然后就减肥,吃胖容易,减肥谈何容易,减肥要怎么减?各种方法纷至沓来,其实减肥没有其他

  现在的人们生活水平提高了,随之而来的就是吃的肥胖,然后就减肥,吃胖容易,减肥谈何容易,减肥要怎么减?各种方法纷至沓来,其实减肥没有其他的捷径,就是"少吃多运动"是最有效的方法。如果您真的很懒,不想用挥汗如雨、劳动体力的方式来虐待自己、最好从多吃蔬菜水果开始。然后加上持久的运动锻炼,保您减肥成功。

  研究发现、减肥的人一直以为"脂肪、油份"是让自己肥胖的凶手。但事实上,胖子体内的营养必需物质"维生素和矿物质"通常不是很平衡,因而连带地使得身体新陈代谢不正常,才会让脂肪更容易堆积,身体不容易清除脂肪。

  如何去除肚子上的游泳圈、胖胖的双下巴、肥肥的手臂呢?专家建议:

  1.多吃蔬菜水果:

  苹果、柑橘类、豆类、深绿色疏菜都要狠狠地吃。普通人一天吃一至二份的量,胖哥胖姐们可要每餐都喂自己一大盘青菜,饭后再来一颗水果。

  2.不要吃太多的低热量食品

  很多人都以为"低卡路里"、"低脂洋芋片"、"低热量零嘴"的热量真的很低,因此放怀大吃,反而使得身体吸收了过量的盐分,影响新陈代谢循环。只有吃妈妈煮的好菜,拒绝零食,才能逃开肥胖厄运。

  3.补充适量脂肪

  脂肪对身体的运作很重要,要减肥,还真的不能没有脂肪呢。多喝鲜奶豆浆,多吃鲜鱼等优质脂肪,对身体的调节很有帮助,减肥也必较容易。

  4.一天喝足八大杯水

  清洁煮沸的开水,是减肥最佳凉伴。要清除体内废物吗?多喝水绝对是好事。

  5.维生素和矿物质

  要如何补充维生素和矿物质一直是医学界的争议。综合营养丸吃多了可能会中毒,吃少了身体又无法正常运作。给您一点小建议,如果您三餐吃得正常,符合标准,那么每周一颗综合营养丸就够了。如果您是个标准的外食族、应酬族、打拼族,三餐乱不正常的,那么每隔一天服用一颗,才能补充身体需要的营养素。