生活中跑步是大多数年轻人最喜欢的运动项目之一，但是很多人会出现跑步后肌肉紧张的情况。所以大家对于跑步后怎么拉伸小腿非常重视，下面我们就通过文章内容一起了解一下吧。

跑步后怎么拉伸小腿?

长距离跑步后不要马上停下来，最好继续走一公里左右，防止腿部乳酸堆积过快，同时也减缓酸痛感。

第一步：

站立在地面上，并把右脚从身体前方绕到左脚左侧靠紧，双手伸直慢慢弯下腰够脚尖，感受后腿被拉伸的感觉，同样反方向一次。这个动作可以有效拉伸小腿的肌肉，防止肌肉结块。

第二步：

用手握住右脚腕并将腿向身后弯曲，脚尖尽量去够腰部，同样反方向一次。这个简单的动作可以拉伸大腿前方的肌肉，防止变成葡萄腿。

第三步：

双手支撑墙面，两腿成弓步并下压， 注意两腿距离要足够大，能感受到后腿有被抻开的感觉，反方向一次。这个动作同样可以拉伸小腿肌肉，但比第一步拉伸的区域更大。

第四步：

找一个在胸部高度的杆，把腿架上去，同时做侧身运动，反方向同样。这个看似简单的动作可以帮助你拉伸臀部线条及大腿肌肉。

第五步：

继续散步400米。运动完后若放松过度，其实不利于你的下次锻炼，所以放松后继续走一段距离可以让肌肉回复工作状态，保持运动记忆，达到锻炼的目的。

整个拉伸的过程时间应不低于半小时，或者说拉伸到你有舒适感为止。至于每一步的时间长短，完全可以根据自己的喜好和情况来定。

如果不小心导致肌肉紧张怎么办?

很多人在跑步前没有做好热身运动所以就容易导致肌肉紧张，那么，该怎么办呢?玉林正骨水就是缓解肌肉紧张不错的方法，玉林正骨水具有活血化瘀、舒筋活络、消肿止痛等功效，成分有九龙川、木香、海风藤、土鳖虫、 豆豉姜、大皂角、香加皮、莪术、买麻藤、过江龙、香樟、徐长卿、降香、两面针、碎骨木、羊耳菊、虎杖、五味藤、千斤拔、朱砂根、横经席、穿壁风、鹰不扑、草乌、薄荷脑、樟脑。辅料：乙醇。用于跌打损伤(摔伤/扭伤/骨折戳伤/脱臼纽带损伤)、运动损伤(外伤/酸痛/僵硬)、肌肉劳损疲劳(僵硬/麻木)、运动损伤预防(运动前用)等。

并且，正骨水是唯一一款可以缓解运动疲劳(肌肉酸痛)的祖传秘方、独家品种，促进骨痂形成、对骨骼修复有促进作用，是国家地理标志保护产品，产品畅销海内外。

中药成分，治标也治本

豆豉姜、两面针、木香、莪术、土鳖虫，多种中药成分全方相辅相成，气血、经络、筋骨同调，共奏活血祛瘀，舒筋活络，消肿止痛之功。

活血散瘀，消肿止痛，旺盛局部血液循环，促进新陈代谢，达到血气行运;增强营养物质的运转;促进新城代谢;恢复肌肉细胞活力。

以上内容就是针对“跑步后怎么拉伸小腿”的简单介绍，相信大家都有了一定的了解。无论是什么运动都会对身体造成一定的损伤，所以我们一定要多加小心，避免对身体的伤害。