肌肉拉伤常采用的方法包括冰敷，按摩、肌肉放松、涂抹活血化瘀药水：

一、冰敷，对受伤的部位进行冰敷来缓解疼痛。

二、按摩，对于拉伤程度较轻的可进行局部按摩。

三、肌肉放松，拉伤程度较轻时要放松肌肉，若肌肉持续处于紧张的状态，不利于拉伤恢复。

四、涂抹活血化瘀药水，肌肉拉伤后出现红肿，疼痛时，可使用由二十六味中药组成的正骨水来缓解，外用涂抹可渗透皮肤直达患处，起到消肿止痛，舒筋活络的作用。

肌肉拉伤后，除了要及时进行治疗，适当的护理也是必要的：

一、要适当的休息，肌肉拉伤后要休息一段时间再运动，避免旧伤复发。

二、拉伸要坚持，在恢复期间可在医师的指导下适当的做一些拉伸的动作，达到缓解肌肉僵硬的目的。

三、饮食也要清淡，在拉伤恢复期间不要吃油腻的食物，可以选择食用富含维生素的高纤维的蔬菜。

以上方案仅供参考，具体药品使用请结合自身情况在专业医生指导下用药。