手脚长冻疮了，不要着急，有很多方法可以缓解。用温水浸泡手脚，每日3次。若伴有瘙痒，用醋浸泡，也可以用生姜片摩擦在有冻疮的地方，还可以药物治疗，在医生的指导下使用云香精治疗冻疮，建议每天用云香精的患处，按揉2-3次，每次揉擦3分钟左右。

长冻疮的主要原因是身体常暴露在冷空气中，而手脚是与冷空气接触最多的部位，导致血液循环速度变慢，就容易出现冻疮。冻疮疼痛，瘙痒是痛苦的，所以在寒冷天气一定要注意保暖，外出时要戴手套，防风耳套，围巾等。要注意的是鞋袜不宜过紧，以便促进血液循环。在饮食上可适当吃一些牛羊肉等温性的食品，以增强身体的耐寒能力，最重要的是加强体育锻炼，提高身体的抵抗力，抵抗各种疾病。

以上方案仅供参考，具体药品使用请结合自身情况在专业医生指导下用药。