便秘不仅指“干”便，还包括排便不频繁(每周少于3次)或大便干燥坚硬、排便困难费力、大便干燥、排便不干净、腹部不适或疼痛等症状。便秘不但痛苦，还给生活带来了很大的困扰，腹胀、头昏、烦躁精神不振、皮肤暗淡、长痘等。那么，治疗便秘的运动方法有哪些呢?下面就一起来看看吧。

便秘的产生主要是由于不良生活习惯，饮食过于精细也是造成便秘的原因之一。日常生活中，如果摄入高蛋白、高脂肪类食物偏多，膳食纤维量少，可能会使肠道蠕动缓慢，造成排便不畅。

此外，不定时排便也是原因之一。当有便意时，不及时排便，经常抑制便意，久而久之，肠道容易失去对粪便刺激的敏感性，大便在肠内停留过久就会变得又干又硬。

治疗便秘的运动方法有哪些

仰卧起座

1、仰躺姿势，双腿并拢，脚掌贴地，膝盖微弯，往上拱起，双手交叉放在胸前下方的胃部处。

2、双手保持紧贴胃部，一边呼气一边慢慢抬起头部、肩部、上背部。

卧姿侧扭

1、仰躺姿势，双腿并拢，脚掌贴地，膝盖微弯，往上拱起，双手伸直，自然放在身体两侧。

2、呼气，同时慢慢转动双腿至右侧，使膝盖右方着地。注意膝盖保持并拢状态。

侧卧呼吸

1、侧躺，双腿并拢，膝盖弯曲，右手向头顶前方伸直，左手弯曲放在胸前位置。吸气。

2、身体保持不动，然后呼气，这样循环做10次。

大便排不出来，及时用药是关键

中医学对疾病的认识是从症状定义并辨证论治， 中医学虽无功能性便秘的病名， 但根据其临床表现可归属 “大便难” 、“脾约”、 “阴结”、 “阳结” 等范畴。本病 属中医 “便秘” 范畴。便秘的原因可归纳为情志不畅， 或饮食伤胃、 年老体虚或感受外邪。中医认为本病基本病变为大肠传导失司，同时与肺、 脾、 胃、 肝、 肾等脏腑功能失调有关。所以在这里为大家推荐首荟通便胶囊，首荟通便胶囊是针对治疗气阴两虚型功能性便秘的纯中药制剂，主要成分有何首乌、芦荟、决明子、枸杞子、阿胶、人参、白术、枳实，能有效促进患者的胃肠道蠕动和腺体分泌，全面改善胃肠功能，提高排便质量。

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以上就是对“治疗便秘的运动方法有哪些”的简单介绍，建议每天饮水量在1500毫升左右，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。