腰肌劳损是现代社会的多发疾病，主要表现为腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重。常常会影响患者的正常生活和工作，为了帮助病情康复，很多人想了解腰肌劳损如何锻炼?下面就一起来看看吧。

腰肌劳损如何锻炼：

两叉腰，拇指按着腰眼穴，按摩片刻，可以改善腰部血液循环;或将两搓热，再在背部摩擦或拍打脊椎两侧肌肉，也可舒筋活血，缓解肌肉疲劳。

把身体贴到墙根，脚跟、头部、肩部顶到墙上，保持成一线，脚跟微微踮起，两胳膊略微往后弯曲，贴到腰部，挺胸收腹，让身体呈一条直线，也可以起到缓解腰部疲劳的作用。当然，从长远来看，维持腰椎健康，重要的是要坚持规律生活、按时作息、按时锻炼。

患者平时可以多走走路、跑跑步，打打太极拳，保持好的生活工作习惯，最好可以进行一些适当的腰肌锻炼，不要长期弯腰，也不要搬太重的东西。平时注意保养，保持良好的心态积极的面对病情，相信病情可以得到很好的控制。

腰肌劳损具有反复发作的特性，而且会因为天气变化或者自身免疫下降而导致病情加重，从而疼痛难忍，对于这种病情，及时缓解疼痛十分重要。广西玉林制药生产的壮药四宝之一的正骨水由九龙川、木香、海风藤、土鳖虫、猪牙皂、香加皮、莪术、买麻藤、虎杖等多种中药提炼而成，多种中药成分相辅相成，气血、经络、筋骨同调，具有活血祛瘀，舒筋活络，消肿止痛之功，旺盛局部血液循环，促进新陈代谢，达到血气行运;增强营养物质的运转;促进新城代谢;恢复肌肉细胞活力。受到使用人士和医生患者的一致好评和认可，还被选为国家地理标志保护产品，产品畅销海内外。

通过以上内容的介绍，相信大家对腰肌劳损如何锻炼已经有所了解了。腰肌劳损患者的身体较为特殊，选择运动项目时也应该以舒缓平和的项目为主，避免选择刺激体育项目而加重病情。在运动期间，如果出现腰部不适一定要及时停止，如果疼痛依然持续加重，最好及时使用药物缓解。