腰间盘突出是由纤维环内髓核组织的突出引起的，该突出压迫下肢坐骨神经，从而引起腰部和腿部的一系列疼痛症状。腰间盘突出开始时，腰腿有轻微的疼痛，但随着病情的加重，疼痛程度会越来越严重。那么腰间盘突出怎么缓解，又如何有效治疗呢？这7个动作告诉你。

7个小动作教你缓解腰间盘突出

1、婴儿式拉伸

放松腰部肌肉，让每天处于一种姿势僵硬掉的腰部肌肉恢复弹性，每次保持15秒，重复2组。

动作要领：双膝跪地，小腿脚背贴地，臀部向后做与脚后跟上，身体前倾使胸部贴住大腿，放松腰背肌肉，缓解肌肉僵硬。

2、贴墙站立

经常贴墙站立，能够有效的避免腰间盘突出复发。

主要动作是脚跟、屁股、和头部要贴墙，这个动作能有效的帮助腰间盘复位。每天坚持半小时。让你拥有一个健康的腰间盘。

3、臀桥

增强臀部和腰背部肌肉和核心稳定性，每组12-15次，重复3-4组。

仰卧于垫子上，屈膝双脚踩地面，臀部靠近脚后跟，呼气臀部收紧向上抬高，吸气缓慢下落。

4、五点支撑法

又称拱桥法，常被健身朋友称为臀部桥。仰卧在地板上，弯曲双腿。以脚、肘、后脑为支点(五点支撑)，用力提臀，如拱桥，故称“拱桥”。每次持续3到5秒，然后缓慢下降，休息3到5秒，一个周期。这是拱桥式练习五点支撑法。

五点支撑法每天锻炼三组，一组25-30次，两组之间间隔2分钟。背部酸胀三组运动完成后，训练效果较好。然而，应该注意的是，如果你在运动后感到背部疼痛、不适和僵硬，你应该适当减少或停止运动，以避免加重症状。

5、仰卧交替抬腿

增强腹部肌肉力量和核心控制能力每组做30-40次，重复3-4组。

仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，腰部紧贴地面，双腿交替向上抬高，抬腿高度控制在45度角。

6、骆驼式

增强腰背部肌肉力量，和核心控制能力。

跪立与垫子，双膝分开与髋同宽，脚背贴地，呼气身体后仰，双手支撑在脚后跟上，保持15秒，重复3-4次

7、小燕飞

增强腰背部肌肉力量，强化核心功能。

俯卧在垫子上，双手向头顶方向伸直，呼气腰背部发力，使手臂，上身和腿部向上抬高，一组做 15-20次，重复4组。

所有运动尽量让自己感到舒服为主，不宜太过劳累，改变生活习惯，不要久坐和含胸驼背。随时保持昂首挺胸。

腰间盘突出怎么治疗？

可以用老君炉藤黄健骨丸。

《黄帝内经》中曾记载“五脏所主，肾主骨”，肾藏精，精生骨髓，骨髓能够充养骨骼。老君炉藤黄健骨丸能够补肾充髓，强筋健骨，活血止痛，标本兼治。中医“肾”的现代内涵，性骨代谢调节激素, 与骨基质矿化有关, 能促进肠道对钙、磷的吸收, 提高血钙和血磷的水平, 利于钙化和骨盐沉着。

老君炉藤黄健骨丸采用“肾主骨生髓”的中医理论，由国医大师刘柏龄教授自1966年至1978年结合临床病例组方而成。

老君炉藤黄健骨丸五大治疗特点：

阻断性：独含的的活性素粘多糖HA,能刺激机体自身释放肾上腺糖皮质激素,从根本上抑制炎性肉芽囊的增生和渗出,消除疼痛,防止疾病进展。

治疗性：能使退化和增生的的骨质得以修复,关键在于活性素粘多糖HA在病变部位形成高渗状态,强力补充软骨细胞,激活机体免疫系统,消除关节软骨病变,恢复骨骼弹性。

稳定性：生物利用度较高,一旦开始起效,它对症状的改善是极为明显的。疼痛消失,关节功能大为改善,而且这种效果是长期的、可靠的。

治愈率：临床证明,对骨质增生、颈椎病、增生性脊椎炎、跟骨刺、腰椎盘骨刺、坐骨神经痛的治愈率高,愈后不复发。三年累计复发率低于32.5%,打破了骨不科患者长期服药的历史。

安全性：药材来自陇西野生林,纯天然,易吸收,安全可靠,无耐药性,适合不同的需求。

腰间盘突出怎么缓解？大家在看完这篇文章之后相信大家度已经有所了解了吧？对于腰间盘突出的患者来说，平时一定要注意，不能干很重的体力活，否则会加重病情，严重时可能会导致下肢瘫痪。