舒筋活络的健身操，按照不同的舒展部位可分为以下几种：舒展上臂和胸部肌肉，双手手指相扣，手掌朝外，伸展胳膊到头顶，保持手指相扣，向上伸展。舒展背部肌肉，双臂在胸前交叉，将双手放在肩膀上，慢慢向背的中心伸展双手。舒展胸部，肩膀和下臂的肌肉，一个胳膊向上并弯道背部，另一只手从下面绕过，伸向后背，两手相扣，然后换胳膊和方向，做这个操时，要保持背部的挺直。舒展脖子和上肩部位的肌肉，自然站立，两臂自然的放在身体两侧，向脖子的方向耸肩膀，越高越好，然后向前一肩膀，再向后移，注意以上每个动作应保持十秒钟。

如果是跌打损伤之后，需要舒筋活络，可以在医师的指导下使用正骨水等。正骨水由26味中药组成，具有舒筋骨，活经络的效果，适用于碰撞皮肤淤青或肿痛，肌肉/韧带扭伤，骨折挫伤等人群。