随着社会的不断进步，人们的生活条件也逐渐提升，越来越多的人平时会进行适量运动，适量的运动不仅对身体健康有好处，也可以让生活更有意思，但是在运动时难免会遇到腰扭伤的情况。那么，运动时腰扭伤怎么办?下面就一起来看看吧。

运动时腰扭伤怎么办：

1、注意休息：静卧硬板床，腰两侧用枕头挤挡，使其少动安静。双手自抱双膝，可以减轻疼痛。

2、导引康复：导引或针刺经外奇穴腰痛点。在手背侧，当第二、三及第五掌骨之间，当腕横纹与掌指关节中点处。一侧二穴。导引或留针20分钟，一日三次，同时令病人自伸屈10次以上，镇痛有显效。

3、热敷：在腰部盖一层薄布，将拧干的热毛巾敷在患处，上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度。每3分钟更换一次，每次持续热敷20—30分钟。还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷，但注意温度以能耐受为限。

4、适当按摩：采用“揉按”使腰肌松弛，每日2次，每次20-30分，也可以听从专业人员的指导。

5、预防再次受伤：疼痛大减时，很快进行腰肌锻炼，防止肌肉、韧带粘连和由急性转为慢性。平日要加强腰部锻炼，增强肌力，防止复发。抓取重物时，先两肢张开再弯伸腰，待姿势稳定后再提重物。

6、及时使用药物：玉林正骨水由九龙川、木香、海风藤、土鳖虫、香加皮、莪术、过江龙、千斤拔等24味中药制成，具有祛风湿、强筋骨、行气活血、消肿止痛、舒筋活络的功效。此药中含有少量的薄荷脑、樟脑及酒精，因此具有水溶性强、易挥发的特点。人们在患处皮肤喷上此药后，其所含的止痛消肿成分会很快渗透到深层组织中，迅速起到止痛的效果。一般来说，人们若出现了关节肿痛、肌肉酸痛、肌肉拉伤的症状，只需用此药液轻搽患处2～3次就可有效地缓解症状。

通过以上内容的介绍，相信大家对运动时腰扭伤怎么办已经有所了解了。运动前一定要做好热身运动，在运动过程中出现不适要第一时间停止运动，为了避免隐藏危害存在，及时到医院检查十分重要。为了及时缓解不适症状，建议积极配合医生治疗，按时用药。