生活中中老年人经常会出现筋骨不适的情况，所以大家对于一些运动还是非常重视的。而其中中老年舒筋活络操就是大家选择比较多的，下面我们就通过文章内容一起了解一下都有哪些吧。

中老年舒筋活络操：早晨醒后，盘腿坐于床上。

1、双手掌搓热后，分别放到两眼内侧，然后向外搓到两耳部为止，如此反复30次。

2、将手掌分别放在鼻梁两侧，沿着鼻梁从额头过人中到下颌，之后，从下向上，上下来回搓30次)。

3、双手十指微屈分开，用指尖及指肚梳同侧的半边头，从前发际一直梳理到后发际。梳头时速度要缓，力度适中，梳遍全头，共30次(如图3)。

4、闭目叩齿100下，之后将产生的唾液咽下。

5、双手分别放在两侧膝盖上，左右旋转揉搓膝关节，同时上臂带动肩和腰，左右摇摆旋转，做30次)。

6、双手扶着两膝，以尾骨为轴先向左转圈晃腰30次，再向右晃腰30次，接着由腰带动胸椎、颈椎、头部前后晃30次。开始幅度小一些，慢慢加大)。

7、直起腰，双手放在后腰，顺着脊柱上下来回搓)。可根据体力，少则二三十次，多则100次。

8、两臂向前平举，十指张开，然后屈肘向后扩胸，同时十指握拳，两小臂内旋，手心向上，做100次。

中老人筋骨易受伤，家中常备玉林正骨水很重要

老年人由于体质越来越差，所以筋骨容易受伤，比如骨折、脱臼等。所以为了避免受伤后无法及时治疗，所以提醒大家常备玉林正骨水。广西玉林制药生产的正骨水由九龙川、木香、海风藤、土鳖虫、猪牙皂、香加皮、莪术、买麻藤、虎杖等多种中药提炼而成，其制作工艺是2004 年度国家秘密技术项目之一。

正骨水可活血祛淤，舒筋活络，消肿止痛。主要用于跌打扭伤，各种骨折、脱臼。在运动前后搽用，能消除疲劳。对骨折、脱臼者，先用药涂搽患处周围止痛，待复位后再用药棉浸透药液敷上，用纱布轻扎，1-2小时后，去掉药棉，以后每日搽药液2-3次至痊愈。其他跌打损伤者，每日擦药数次，即可消肿止痛。

另外，肌肉酸痛运动后若有肌肉酸痛的现象，可以使用正骨水来缓解。

用法：运动前后擦用，能消除疲劳，每日可擦药数次，即可消肿止痛。正骨水可活血祛瘀、舒筋活络、消肿止痛。除了用于跌打扭伤，还可以用于各种骨折、脱臼的辅助治疗。对骨折、脱臼者，先用药涂擦患处周围止痛，待复位后再用药棉浸透药液敷上，用纱布轻扎，1~2小时后，去掉药棉，以后每日擦药液2~3次至痊愈。

以上内容就是针对"中老年舒筋活络操"的简单介绍，相信大家都有了一定的了解。生活中我们一定要对自己的身体负责人，积极保养很重要。