手腕是比较脆弱的关节部位，在体育锻炼的过程中很容易被扭伤。扭伤后大家都会及时处理，然后等待恢复。所以大家对于手腕扭伤如何恢复锻炼非常关注，下面我们就通过文章内容一起了解一下吧。

手腕扭伤如何恢复锻炼?

1、手指等长运动:目的在减缓疼痛与为更进一步运动做淮备,在手腕不动的状态下手指轻抓握网球(注意不要过度使力造成手腕移动)。

2、手腕多方向自主运动:目的在于增加手腕活动与减少软组织沾黏的机会3、手腕肌力训练:目的在于增加手腕部位肌群肌力,可藉由阻力带或小哑铃等用品给予手腕在屈曲、伸直、桡侧偏移与尺侧偏移等方向阻力。

4、手腕伸展: 对于预防手腕伤害和受伤后期减少软组织短缩有帮助。

5、贴扎:受伤后最好的治疗方式就是休息加上固定,但如果情况不允许就可以利用运动贴布或者是肌效能贴布给予支持与稳定。

避免扭伤，常备玉林正骨水

常运动的人经常会遇到扭伤的问题，所以为了大家能够及时缓解扭伤问题，建议常备玉林正骨水。广西玉林制药生产的正骨水由九龙川、木香、海风藤、土鳖虫、猪牙皂、香加皮、莪术、买麻藤、虎杖等多种中药提炼而成，其制作工艺是2004 年度国家秘密技术项目之一。

正骨水可活血祛淤，舒筋活络，消肿止痛。主要用于跌打扭伤，各种骨折、脱臼。在运动前后搽用，能消除疲劳。对骨折、脱臼者，先用药涂搽患处周围止痛，待复位后再用药棉浸透药液敷上，用纱布轻扎，1-2小时后，去掉药棉，以后每日搽药液2-3次至痊愈。其他跌打损伤者，每日擦药数次，即可消肿止痛。

另外，肌肉酸痛运动后若有肌肉酸痛的现象，可以使用正骨水来缓解。

用法：运动前后擦用，能消除疲劳，每日可擦药数次，即可消肿止痛。正骨水可活血祛瘀、舒筋活络、消肿止痛。除了用于跌打扭伤，还可以用于各种骨折、脱臼的辅助治疗。对骨折、脱臼者，先用药涂擦患处周围止痛，待复位后再用药棉浸透药液敷上，用纱布轻扎，1~2小时后，去掉药棉，以后每日擦药液2~3次至痊愈。

以上内容就是针对"手腕扭伤如何恢复锻炼"的简单介绍，相信大家都有了一定的了解。生活中我们一定要多加注意运动中会出现的以外损伤，避免对身体造成影响。