每次在运动过后，会感到肌肉酸胀，尤其在上下楼梯是时候，酸胀感更为明显。如果症状轻微的话一两天就可自动恢复，但是严重的话可能需要三四天甚至一个星期。因此肌肉运动后酸胀怎么办？如何快速有效缓解这种酸胀感？这是大家现在最想要知道的。

不太经常锻炼的人，经过剧烈活动之后容易造成肌肉酸胀。经常锻炼的人，机体适应性强，虽说感觉不会那么强烈，但还是会产生一些酸胀感。有运动常识的人知道这是由于剧烈活动使机体肌糖原缺氧经酵解形成乳酸的结果，通过热敷、推拿等方法消退或降低乳酸才能减缓症状。殊不知，还有一种药物可快速缓解这种症状，那就是玉林正骨水。

广西玉林制药生产的正骨水是由九龙川、木香、海风藤、土鳖虫、猪牙皂、香加皮、莪术、买麻藤、虎杖等多种药材提炼而成的纯中药制剂，具有驳骨、镇痛、消肿和旺盛局部血液循环，促进新陈代谢等作用，对跌打损伤及消除运动疲劳功效卓著。

运动前后擦用，能消除疲劳，每日可擦药数次，即可消肿止痛。因此，有经验的运动员常会在进行剧烈运动前后涂抹正骨水，以预防肌肉拉伤，消除运动后的肌肉疲劳感。所以肌肉运动后酸胀怎么办对他们来说根本不是问题。玉林牌正骨水也因此成为中国男篮CBA联赛作为官方供应的消除运动疲劳首选产品。

对于运动后的肌肉酸胀，还可通过以下方法进行缓解：

1、放部

坐在床上或者地上，把两条腿分开伸直，握紧双手。接着用手上突出的关节位置缓缓挤压大腿，从大腿根部推向膝盖。重复几次，一定要确保力度合适。隔几分钟以后，换个方向，把压力点集中在肌肉酸痛的位置，每个部位挤压数分钟。

2、按摩

运动完以后可以做按摩，能够有效缓解肌肉酸胀的。按摩的时候一定要用手掌直接对着肌肉酸胀部位，不然是没有效果的。可能刚开始按摩的时候效果不明显，需要大家坚持按摩半小时才行。

3、泡澡

运动完以后都会直接去洗澡，其实这是一种错误的做法，正确的做法是隔半小时以后再去泡热水澡。水的温度可以比体温稍微高一点，目的是促进血液循环，从而减弱肌肉酸痛的感觉。

以上就是肌肉运动后酸胀怎么办的相关介绍了，大家都知道了吧。建议大家在运动前，还是要做好充分的热身准备，这样运动后的酸胀感才不会那么明显。还有，运动后不要马上做其他事情，而是需要休息放松，及时补充身体所需的水分，不然很容易发生意外。