有一句话这样说一白遮百丑，拥有一个嫩白如雪的肌肤是非常令人羡慕的，白嫩的肌肤让人看起来更加的漂亮，更加的年轻，女孩子们除了擦好防晒还可以经常吃一些美白的水果以及补充一些维生素，内外兼修。下面我们一起看看补充什么维生素可以美白吧。

补充什么维生素可以美白？

皮肤中的黑色素过多就会导致皮肤变黑，而黑色素生成源于酪氨酸酶的活性，抑制酪氨酸酶的生成很重要。

维生素C能抑制酪氨酸酶的活性，阻断黑色素生成，保护皮肤不受紫外线伤害，将已经形成的黑色素还原成无色的黑色素前质，并改善皮肤暗沉的效果，有很好的美白作用。

含维生素C的食物

1、西红柿

西红柿是生活中经常见到的一种食物，西红柿里面含有很多的番茄红素，这种物质可以对皮肤里面的胶原起到保护作用，同时番茄里面含有很多的维生素C，不仅能够让皮肤变得更加细嫩和光滑，还能让皮肤越来越白，所以可以适当吃一些西红柿让皮肤更白。

2、猕猴桃

猕猴桃是一种很好吃的水果，酸酸甜甜的味道，很多人都比较喜欢吃，猕猴桃中含有很多的维生素C，所以在生活中适当吃点猕猴桃，有利于皮肤的健康。

3、桑葚

桑葚也是比较好吃的一种水果，桑葚里面含有的营养成分十分丰富，有很多的维生素和氨基酸，以及矿物质，适当的吃一些桑葚，可以增强人体的免疫能力，还能促进红细胞的生长让皮肤更好。

4、柠檬

提起柠檬这种水果，人们总会产生“望梅止渴”之感，其强劲的酸味降低了许多人的品尝和购买欲望。但其实，柠檬中含有丰富的维生素C、维生素B1和果酸，能够提亮肤色，预防色斑。并且，柠檬作为一种碱性水果具有抗氧化的作用，可以延缓衰老，美容养颜。

来益牌维生素C含片

VC可以增加肌肤弹性，使皮肤柔嫩光滑，促进胶原蛋白合成。日常补充VC可达到美白淡斑、美容养颜的作用。

来益牌维生素C含片清新苹果味。口感清甜温和，糖醇，可以改善肠道菌群，低热量更健康。符合中国居民营养膳食每日推荐摄入量，每天一片轻松满足每日所需，无蔗糖，3岁以上人群包括(儿童/孕妇/乳母/糖尿病人压力大/饮食生活无规律/抽烟酗酒人群)均可服用。

以上就是关于“补充什么维生素可以美白?”的介绍，上面介绍到的这些水果和来益牌维生素含片C都有美白养颜等功能，但是并不能一蹴而就，除了长期坚持以外，还要养成良好的饮食和作息习惯，进行多方面的保养以此来提升肤质。